Ты сама придумала фототерапию? Никогда не слышал (-а) о ней.

На что это похоже?

Фототерапия работает так же, как и другие телесно-ориентированные и арт-подходы психотерапии. Ещё она очень похожа на психодраму и схема-терапию, потому что в процессе могут проигрываться и актуализироваться какие-то важные части человека. Например, мы можем метафорически «достать» тревогу, прожить её через движение, отыграть её и узнать о ней что-то новое. Единственное отличие от знакомых нам арт-терапии, телески, психодрамы и схема-терапии — то, что в процессе я делаю фотографии.

Чем фототерапия отличается от обычной фотосессии?

Во-первых, наличием запроса. И он не на красивые фото, а на получение терапевтического опыта.

Во-вторых, к фототерапии не нужно готовить причёску, макияж и какую-то особенную одежду.

В-третьих, в процессе фототерапии вы не позируете, а двигаетесь свободно, выполняете задания, испытываете эмоции, а я вас в это время фотографирую.

Как понять — мне нужна просто фотосессия или фототерапия?

Если вы хотите получить в первую очередь красивые фотографии — это про обычную фотосессию.

Если вы хотите получить новый необычный и терапевтичный опыт — вам на фототерапию. Фотографии здесь — вторичный продукт нашей совместной работы, документальное свидетельство прожитых эмоций.

С каким запросом можно прийти на  фототерапию?

В целом, почти с любыми запросами можно приходить на фототерапию, потому что это та же психологическая консультация, но только в процессе вы двигаетесь, проживаете эмоции, а я вас фотографию. Но есть запросы, с которыми фототерапия работает лучше всего.

Коротко о них:

— «Я себе не нравлюсь внешне, я не люблю свои волосы / свой нос / руки / шею / бёдра / живот / ноги / грудь — и т. д.»;

— «Мне не нравится, как я справляюсь с этой жизнью, какие эмоции я испытываю и как реагирую»;

— «Я плохо получаюсь на фотографиях, не умею позировать, а хотелось бы получить живые и интересные снимки»;

— «Мне надоело из себя строить то, чем я не являюсь. Надоело краситься, ходить на брови, делать эпиляцию, качаться только чтобы кому-то угодить»;

— «Я должна (-ен) быть сильной (-ым) и нести за всех и всё ответственность — и меня это выматывает»;

— «Не могу на себя смотреть без макияжа и красивой одежды»;

— «Я практически не двигаюсь. Кажусь себя неповоротливым, неуклюжим, несуразным»;

— «Я старая (-ый). Меня это пугает. Не люблю свои морщинки, седые волосы, кожу, потерявшую упругость»;

— «Я уже так давно в декрете, что забыла, как быть просто красивой женщиной, а не мамой».

И так далее. Если вы не уверены, может ли фототерапия работать с вашим запросом, или хотите просто попробовать этот опыт — пишите.

Что именно происходит в процессе? К чему мне готовиться?

Процесс фототерапии у каждого выглядит по-разному, потому что и запросы у всех разные. Кто-то танцует, кто-то бегает и прыгает, а кто-то наоборот статичен, больше погружён в себя, двигается медленно. Кто-то смеётся, а кто-то плачет.

Но всегда для начала я даю задание — рассказать о себе без слов за минуту. И часто даю карточки, где описываются разные упражнения (например, сделать себе комплимент, обнять себя за плечи, изобразить беспокоящую эмоцию — и так далее).

Как и на обычной психологической консультации, я держу в голове запрос, задаю наводящие вопросы и даю практики, которые могут облегчить состояние и дать ресурс.

Если запрос связан с неприятием себя и своих эмоций, то отдельным этапом будет отсмотреть вместе полученные фотографии и обсудить их.

Фототерапия длится час. Что за это время можно успеть сделать? Реально ли за час разобраться в своём запросе?

Исходя из вышесказанного — всё зависит от запроса. Один сеанс фототерапии — это так же, как один сеанс арт-терапии, телесно-ориентированной терапии или стандартной консультации у психолога. Опираясь на запрос и на ощущения человека в процессе, выбираются задания, методики, вопросы, упражнения. За час работы полностью перевернуть жизнь, конечно, нельзя, но фототерапия может помочь:

• прожить свои эмоции и побыть собой в безопасном и принимающем пространстве;
• дать себе ресурс принятия и любви;
• расслабиться, подвигаться свободно и легко, почувствовать себя ребёнком;
• получить полезные инструменты для самостоятельной работы;
• узнать о себе что-то новое;
• получить в результате живые снимки с собой настоящим.

Где проводится фототерапия?

Где угодно, где вы будете комфортно себя чувствовать и где не будет других людей вокруг. Можно снимать в фотостудии (мы выберем её вместе), на природе или в городе (где немноголюдно) или даже у вас дома, если место позволяет. Самое важное — наличие свободного пространства для движения.  

Как подготовиться?

Надеть предлагаю любую комфортную одежду, в которой вам будет свободно и приятно двигаться. Если говорить об обуви, то лучше быть босиком или в носках.

Я призываю вас не использовать макияж. В отдельных случаях можно использовать лёгкий тональный крем. Если вы не уверены, как лучше поступить, напишите мне, и мы обсудим.

Приходите на фототерапию выспавшись, отдохнувши, сытым и не под воздействием веществ, изменяющих сознание.

А если мне будет неловко, и я не успею раскрыться перед тобой?

Пока что такого не происходило :) Я психолог, и моя задача — создать максимально комфортные условия, в которых вам будет безопасно и легко. С моей стороны я сделаю всё для этого возможное. А вам предлагаю настроиться на волну доверия и спокойствия.